Συχνά νιώθουμε την ενέργειά μας να πέφτει κατακόρυφα. Η αίσθηση ότι έχουμε ξεμείνει από «καύσιμα» αφορά μικρούς και μεγάλους και των δύο φύλων, και οι λόγοι είναι περισσότεροι από όσους μπορείτε να φανταστείτε.
Πριν όμως ανακαλύψουμε πώς χάνεται η ενέργειά μας, είναι σημαντικό να καταλάβουμε από πού προέρχεται. Οι τροφές μετατρέπονται στον οργανισμό μας σε γλυκόζη, η οποία αποτελεί το βασικό «καύσιμό» του. Ένα μόριο γλυκόζης παράγει 38 μόρια ΑΤΡ, ένα χημικό συστατικό από το οποίο ο οργανισμός αντλεί ενέργεια για να πραγματοποιήσει τις λειτουργίες του και να αντεπεξέλθει στις φυσικές δραστηριότητες. Έτσι τα αποθέματα ενέργειας εξαρτώνται κυρίως από το πόσο ΑΤΡ παράγουμε. Παρόλο που η διαδικασία αυτή είναι συνήθως προκαθορισμένη από τα γονίδιά μας, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που παίζουν σημαντικό ρόλο και μπορούν να αυξήσουν ή να ρίξουν κατακόρυφα τις δυνάμεις μας. Ορίστε λοιπόν τι μπορεί να ροκανίζει την ενέργειά μας:
Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης
Είναι γνωστό ότι η καφεΐνη λειτουργεί ως διεγερτικό. Η υπερβολική κατανάλωσή της ωστόσο μπορεί να φέρει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα με συμπτώματα εξάντλησης, κόπωσης και αδυναμίας. Έτσι, όταν πίνουμε συνεχώς καφέ αναζητώντας την τόνωση, τελικά καταλήγουμε να νιώθουμε κουρασμένοι. Η καφεΐνη μειώνει την ενεργητικότητα και για δύο ακόμα λόγους. Από τη μία παραμένει στον οργανισμό για 3 έως 4 ώρες δυσκολεύοντας τον ύπνο, ενώ από την άλλη, επειδή αποτελεί ισχυρό διουρητικό, συντελεί στην αφυδάτωση του οργανισμού. Γι' αυτό:
" Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε περισσότερο από 300 mg καφεΐνης ημερησίως (περίπου 2 φλιτζάνια καφέ), αποφεύγοντάς την ιδιαίτερα μετά τις 6.00 μ.μ.
" Αν είστε λάτρης του καφέ, φροντίστε τουλάχιστον να είναι ελαφρύς ή προτιμήστε τον ντεκαφεϊνέ.
" Ένα εξαιρετικά τονωτικό ρόφημα με το οποίο μπορείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ είναι το ginseng, το οποίο μπορείτε να βρείτε σε όλα τα καταστήματα με προϊόντα υγιεινής διατροφής.
Τα χαμηλά αποθέματα σιδήρου
Το 80% περίπου των γυναικών των οποίων η έμμηνος ρύση έχει μεγάλη διάρκεια έχουν έλλειψη σιδήρου. Επίσης γυναίκες ύστερα από εγκυμοσύνη ή γυναίκες που προσλαμβάνουν λιγότερες από 1.500 θερμίδες ημερησίως μπορεί να νιώθουν εξάντληση εξαιτίας των χαμηλών αποθεμάτων σιδήρου. ΓιΌ αυτό είναι σημαντικό να γίνεται ο απαραίτητος ιατρικός έλεγχος και, εφόσον κριθεί απαραίτητο, να τους χορηγούνται τα κατάλληλα συμπληρώματα. Προκειμένου να εξασφαλίσουμε τα 18 mg σιδήρου που έχουμε ανάγκη καθημερινά θα πρέπει:
" να τρώμε κόκκινο κρέας, από το οποίο ο οργανισμός απορροφά το σίδηρο πιο αποτελεσματικά απΌ ό,τι από τα λαχανικά, τα φρούτα και τις φακές.
" να αποφεύγουμε να πίνουμε γάλα, καφέ ή τσάι κοντά στα γεύματα γιατί δυσκολεύουν την απορρόφηση σιδήρου.
" να πίνουμε ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού λίγο πριν γευματίσουμε γιατί η βιταμίνη C αυξάνει τη δυνατότητα απορρόφησης του σιδήρου.
Οι λάθος υδατάνθρακες
Τόσο η ζάχαρη όσο και οι αμυλώδεις τροφές ανήκουν στην κατηγορία των υδατανθράκων. Και οι δύο επιλογές αποτελούν καλές πηγές ενέργειας καθώς περιέχουν υψηλά ποσοστά γλυκόζης. Οι αμυλώδεις τροφές ωστόσο εξασφαλίζουν ενέργεια για περισσότερο χρόνο γιατί απελευθερώνουν τη γλυκόζη στο αίμα με αργό ρυθμό, σε αντίθεση με τη ζάχαρη που την απελευθερώνει αμέσως. Έτσι, παρόλο που καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε ζάχαρη νιώθουμε άμεση τόνωση, η περιεκτικότητα της γλυκόζης στο αίμα μειώνεται γρήγορα και η ενεργητικότητα πέφτει κατακόρυφα, πολλές φορές σε ακόμη χαμηλότερα επίπεδα από ό,τι ήταν πριν (παθαίνουμε δηλαδή υπογλυκαιμία). Επίσης έρευνες έχουν δείξει ότι η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την ενεργητικότητα σε άτομα με κατάθλιψη.
Γενικά, για περισσότερη ενέργεια:
" Υιοθετήστε ένα διαιτολόγιο πλούσιο σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα και φυτικές ίνες. Προτιμήστε να συνδυάζετε υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και / ή λίπη. Με αυτό τον τρόπο επιβραδύνεται η απορρόφηση της γλυκόζης από τον οργανισμό και εξασφαλίζεται περισσότερη ενέργεια.
" Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι και γάλα, που εξασφαλίζουν ενέργεια για περισσότερο χρόνο καθώς απελευθερώνουν τη γλυκόζη με αργό ρυθμό.
" Μην παραλείπετε γεύματα, ειδικά το πρωινό, το οποίο είναι απαραίτητο προκειμένου να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τις δυνάμεις σας σε εγρήγορση. Επίσης αποφεύγετε να μένετε νηστικοί για παραπάνω από 3-4 ώρες.
Η μικρή κατανάλωση νερού
Η αφυδάτωση του οργανισμού είναι ένας από τους βασικούς λόγους για τη μειωμένη ενεργητικότητα και το αίσθημα εξάντλησης που ίσως αισθάνεστε. Συνολικά επιβάλλεται να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, δηλαδή περίπου δύο λίτρα. Η πρόσληψη νερού θα πρέπει μάλιστα να αυξάνεται κατά τους θερινούς μήνες, καθώς η απώλεια υγρών λόγω ζέστης είναι μεγαλύτερη.
Γι' αυτό:
" Έχετε πάντα ένα μικρό μπουκαλάκι νερό στην τσάντα σας για να πίνετε όποτε διψάτε. Αρκεί να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τρία με τέσσερα μικρά μπουκαλάκια ανάλογα με την εποχή.
" Πίνετε χυμούς αραιωμένους με νερό καθώς έτσι απολαμβάνετε τα οφέλη των χυμών εξασφαλίζοντας παράλληλα στον οργανισμό σας περισσότερο νερό.
" Θυμηθείτε: τα φρούτα και τα λαχανικά εμπεριέχουν 80-90% νερό, πράγμα που σημαίνει ότι αποτελούν καλές πηγές ενυδάτωσης.
Info
Μια ισορροπημένη δίαιτα, πλούσια σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, θα σας βοηθήσει να μην ξεμένετε από ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η κακή ποιότητα ύπνου
Παρόλο που η διάρκεια του ύπνου είναι υποκειμενικό θέμα, σε γενικές γραμμές κανένας δεν πρέπει να συμπληρώνει λιγότερο από 6 ½ ώρες συνεχούς ύπνου, αν και ορισμένα άτομα έχουν ανάγκη από 10 ώρες προκειμένου να ξεκουραστούν. Αν αποκοιμιέστε μπροστά στην τηλεόραση ή στο μετρό ή αμέσως μόλις ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι, αυτό σημαίνει ότι σας λείπει ύπνος. Άλλα σημάδια έλλειψης ύπνου, εκτός από το αίσθημα της κούρασης, είναι η εξάρτηση από την καφεΐνη προκειμένου να διώξετε την υπνηλία, η κακοκεφιά, η ανία και η εριστική διάθεση. Ωστόσο δεν παίζει ρόλο μόνο η διάρκεια αλλά και η ποιότητα του ύπνου. Ο ύπνος για να είναι ευεργετικός πρέπει να είναι συνεχής και ήσυχος, ενώ είναι σημαντικό πριν κοιμηθούμε να έχουμε αποβάλει κάθε ίχνος άγχους. Αν ξυπνάμε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι αδύνατο να ξεκουραστούμε γιατί δεν δίνεται η δυνατότητα στον εγκέφαλο να προχωρήσει στο στάδιο του βαθύ ύπνου. Αυτός είναι και ο λόγος που οι νέες μαμάδες με μωρά που ξυπνάνε τη νύχτα πολλές φορές νιώθουν φοβερά κουρασμένες. Το ροχαλητό και οι άπνοιες επίσης μειώνουν την ποιότητα του ύπνου με αποτέλεσμα το άτομο να αισθάνεται κουρασμένο.
" Σβήστε όλα τα φώτα. Το απόλυτο σκοτάδι βοηθάει να μειωθούν οι ορμόνες της εγρήγορσης, τα επίπεδα των οποίων επηρεάζονται από το φως.
" Προσπαθήστε να μην τρώτε βαριά το βράδυ και να μην ξαπλώνετε πριν περάσουν περίπου 2 ώρες από το βραδινό σας γεύμα.
" Μην κάνετε γυμναστική το απόγευμα ή το βράδυ. Προτιμήστε οι τελευταίες ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι να είναι αφιερωμένες στη χαλάρωση.
Το συγκεκριμένο άρθρο προέρχεται από εδώ
Το βρήκα χρήσιμο και το ποστάρω! Είναι πολύ σημαντικό να προσέχει κανείς την υγεία του και αυτό φαίνεται κιόλας στην λάμψη που ακτινοβολεί! Καλό απόγευμα!
